運動とエネルギー供給機構
| １．運動種目とエネルギー供給機構 |
| （１） 筋肉が収縮する直接のエネルギー源は、ＡＴＰ（アデノシン３リン酸）である。 |
| ＡＴＰからリン酸（Ｐ）が分離するときに放出されるエネルギーにより、筋は収縮する。 |
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| （２） 運動の種類（負荷の程度）によって、筋肉へのＡＴＰの供給方法が異なる。 |
| （３） 負荷の程度とは、最大酸素摂取量ＶO2max（リットル／分）に対する酸素消費量（％）のことでである。 |
| （なお、ＶO2max の値は、個人の運動能力によって異なる。当然、鍛錬者のほうが大きい。） |
| （４） また、最大酸素摂取量に対する負荷割合と心拍数には相関がある。 下表は目安である。 |
| 運動負荷： ＶO2max に対する割合（％） |
３０ | ５０ | ６０ | ８０ |
| 運動時の心拍数： HRmax に対する割合（％） |
５８ | ７０ | ７７ | ８８ |
| 最大心拍数の目安は、HRmax＝２１５−年齢である。 |
| 以上の内容を具体的に書くと以下の表のようになる。 |
| 運動負荷 | 最大酸素摂取量に対する割合（％） | |||||
| ３０〜５０ | ６０ | ７５ | ９０ | １２０ | ||
| 主なエネルギー供給機構 | 酸化系 | ７５％では酸化系 ９０％では解糖系 |
ＡＴＰ−ＣＰ系 ８秒以降は解糖系 |
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| 運動種目の例 | ウォーキング ジョギング エアロビクス |
マラソン | ４００〜１０,０００ｍ走 サッカー ラグビー |
１００ｍ走 砲丸投げ 走り高跳び |
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| 燃料 | クレアチンリン酸 |
１ | ３ | ３ | ３ | ５ |
| 筋グリコーゲン |
１ | ５ | ４ | ３ | ２ | |
| 血中グルコースと 肝臓グリコーゲン |
２ | ４ | ２ | ２ | １ | |
| 血中の脂肪酸と 脂肪組織の中性脂肪 |
２ | ２ | １ | １ | １ | |
| ５：非常に激しく消耗 ４：激しく消耗 ３：ほどほどに消耗 ２：やや消耗 １：消耗しない |
| ２．各エネルギー供給機構の継続時間 |
| 一流の運動選手が、最大努力で全身運動を行ったとき、各エネルギー供給機構の発生エネルギーを |
| グラフ化すると次のようになる。 |
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各エネルギー供給方法の寄与率を％表示した表 |
| ＡＴＰ−ＣＰ系 | 解糖系 | 酸化系 | |
| ３秒以内 | １００％ | ０％ | ０％ |
| １０秒経過後 | ５４％ | ４４％ | ２％ |
| ６０秒経過後 | ０％ | ９０％以上 | 残り |
| ３０分以降 | ０％ | 残り | ９０％以上 |
これらのグラフや表は、各エネルギー供給機構の ”寿命” を表している。 |
| なお、エネルギー供給速度は以下の通りであり、運動の特性とマッチしていることがわかる。 |
| ＡＴＰ−ＣＰ系（13Kcal/Kg/sec） ＞ 解糖系（7Kcal/Kg/sec） ＞ 酸化系（3.6Kcal/Kg/sec） |